Большинство женщин, родивших ребенка становятся перед нелегким вопросом:
Как снова вернуть себе былую фигуру? И если раньше занятия спортом,
голодовка или диеты приносили успех, помогая результативно бороться с
лишними килограммами, то теперь многие из вышеперечисленных способов
просто противопоказаны. Молодой маме нужна специальная диета после
родов, которая не навредит собственному здоровью, здоровью ребенка, а
также позволит скинуть накопившиеся за время беременности килограммы.
Наивно полагать, что одна только диета после родов
решит все ваши проблемы. Те, кто хочет быстро вернуть форму, должны
помнить и о диете во время беременности. Каждая из нас знает, что
сбросить лишний вес намного сложнее, чем регулярно поддерживать фигуру,
время от времени отказываясь от лишней конфеты или порции жареной
картошки на ночь. Поэтому мы для начала расскажем о том, как питаться во
время беременности, чтобы диета после родов дала скорейшие результаты.
Диета во время беременности
Вы готовитесь стать матерью в полной мере осознавая, что ответственность
за развитие и здоровье ребенка лежит на ваших плечах. По мнению
некоторых будущих пап и мам, питание беременной должно быть в двойном
объеме – женщина должна есть и за себя и за ребенка. Поэтому особенно
ответственные будущие мамы начинают исправно есть, полагая, что таким
образом они обеспечат здоровье и себе и малышу. Это ошибочное мнение, с
которым борются врачи, так как оно может нанести ущерб беременной и
развивающемуся ребенку.
Основные пожелания по поводу питания в данном случае сводятся
практически к тем рекомендациям, которые дают здоровому человеку.
Питаться нужно умеренно, небольшими порциями раз в 4-5 часов, не
принимать пищу перед сном. Главный акцент ставят на качестве пищи. В
рацион беременной женщины, также как и в диету после родов,
должно входить как можно больше фруктов, овощей, ягод, зелени. Из
рациона исключаются продукты с вкусовыми добавками, консервантами,
ароматизаторами и пр. Как можно меньше стоит употреблять жаренное,
приправленное острыми приправами, соленое. Питание должно быть
сбалансированным, дневная норма:
- 100-120 г белков, из которых 70-90 г должны быть животного происхождения;
- 80-100 г жиров;
- 350-400 г углеводов.
Очень важно помнить о кальции, фторе и других минералах: употребляйте молочные продукты и морскую рыбу.
Диета после родов (для кормящей мамы)
И вот, наконец, долгожданный малыш появился на свет. Вопрос о
послеродовом похудении становится наиболее актуальным. Даже если вы
правильно питались во время беременности, вам, к сожалению, никуда не
деться от нескольких кило, которые женский организм в любом случае
откладывает «про запас». Поэтому и диеты после родов
избежать не получится. Тут вам понадобится набраться терпения, ведь те,
кто стремятся к стремительному похудению, могут обречь и себя и ребенка
на неприятности. Помните, что минимум 2 месяца вам не стоит вообще
садиться на диету, а тем более голодовку. В этот период вы должны
восстановить силы и энергию.
Диета после родов – это плавное приведение в порядок
всего свое организма. Первое, что вы можете предпринять: уменьшение
потребления жирного. Получаемые из пищи жиры должны составлять не более
четверти от общего объема. Рыбу или мясо ешьте раз в день во время
утреннего или дневного приема пищи. Большее внимание уделяйте свежим,
тушеным и отварным овощам, которые можно есть без опаски. Каши и хлеб
употреблять стоит в разумных пределах. Семечки, орехи, сладкое стоит
исключить из питания.
Как видите, диета после родов построена на разумном
сбалансированном потребление всех продуктов. Ее основное отличие от
других диет – отсутствие строгих правил. Неплохо сочетать такой рацион с
некоторыми упражнениями, тогда процесс похудения пойдет намного быстрее
и эффективнее.
Пример диеты после родов
Диета достаточно хорошо сбалансирована и может применяться длительный
период. Рацион рассчитан на ежедневное потребление 1200 калорий, после
того, как вы добьетесь необходимого результата, прибавьте еще 500
калорий. Однако помните, что мать, кормящая ребенка грудью, должна
получать не меньше 2000 калорий в сутки.
Выберите из предложенных вариантов один:
Завтрак
Тост, помидоры консервированные – 100 г, тертый сыр – 12 г.
Среднего размера банан, хлопья с молоком без сахара – 25 г.
Тост, одно яйцо.
Тост, сыр – 25 г.
Обед
Картофель в мундире – 150 г, сыр – 25 г, помидор, салат из шинкованной капусты, персик или груша.
Два ломтика хлеба с мягкой горчицей, один ломтик ветчины, сыр – 25 г, один стакан низкокалорийного йогурта.
Тост – 2 шт, вареная фасоль – 125 г, банан.
Сырые овощи с соусом из низкокалорийного йогурта, сока лимона и чайной ложки масла, сыр – 12 г, булочка.
Ужин
Куриная ножка без кожи на гриле – 200 г, картофель в мундире – 125 г,
тушеная морковь – 50 г, вареная кукуруза – 50 г, кабачки, фасоль,
апельсин.
Цветная капуста, сыр – 25 г, овощной салат, заправленный лимонным соком, банан.
Спагетти с соусом – 75 г (вес в сухом виде), смешанный салат, сыр – 25
г, яблоко, ингредиенты соуса: нежирный мясной фарш – 50 г, помидоры,
зелень.
Рыбный стейк на гриле – 100 г, картофельное пюре на нежирном молоке – 75
г, помидор, зелень, фасоль, брокколи, стаканчик йогурта.
Печень на гриле – 100 г, картофель в мундире – 125 г, цветная капуста, апельсин, яблоко.
Закуски
Две булки, сыр – 25 г, помидоры.
Виноград, шоколадный бисквит.
Булка с салом и сыром.
Пирожок с повидлом.
Для приготовления тостов лучше всего брать хлеб с отрубями. Диета после родов
предполагает употребление продуктов с минимальным содержанием жиров,
поэтому сыр, молоко и йогурт должны быть обезжиренными. Для
приготовления салатов использовать низкокалорийные свежие овощи.
Диета после родов это не жесткие ограничения, а способ
правильного и здорового питания. Не подрывайте здоровье голодовками в
первые недели после родов, имейте терпение и выдержку. Тогда обязательно
через несколько месяцев вы станете обретать желаемые объемы, и вскоре
без труда сможете снова надеть любимый купальник.
Автор: Татьяна Николаева
Источник: justlady.ru
|
